人类健康四大基石：
合理膳食、适量运动、
戒烟限酒、心理平衡。
今天为大家分享的是戒烟限酒相关知识，下面就让我们一起来看一看平时生活中我们应该注意什么吧！
戒烟篇
吸烟有害健康
1.烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少69种致癌，如常听说的：甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯等。
2.吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性病的风险显著增高。
3.我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过120万。
被动吸烟有害健康
1.被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。
2.二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%。肺癌风险提高20-30%，可以导致新生儿猝死综合征，中耳炎，低出生体重等。
即使短暂接触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作；增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。
（1）不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸烟；
（2）不在家庭里吸烟；
（3）依据公共场所禁烟法规，抵制二手烟。
吸烟者越早戒烟越有益健康
戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；
59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；
即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
（1）了解吸烟的危害和戒烟的益处，尽早戒烟；
（2）向亲朋好友宣告戒烟，寻求周围人的帮助和支持；
（3）寻求戒烟门诊的咨询和帮助；
（4）遇过各种有益的方式如锻炼、深呼吸、饮水、吃零食等克服烟瘾。
限酒篇
饮酒应限量
1.无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。
2.过量饮酒还会增加患高血压、中风和某些癌症等疾病的风险，并可导致事故及暴力的增加，危害个人健康和社会安定，应该严禁酗酒
小贴士
（1）成年人一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克；
（2）儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒；
（3）正在服用可能会与酒产生作用的药物的人、患有某些疾病（如高血脂，高血压、冠心病、胰腺炎、肝脏疾病等)及对酒精敏感的人都不应饮酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风症发作的风险；
（4）倡导文明饮酒，不提倡过度劝酒，切忌一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯；
（5）如要饮酒也尽量少喝，最好是饮用低度酒（如啤酒、葡萄酒或黄酒），并限制在适当的饮酒量内；
（6）喜欢喝白酒的人要尽可能选择低度白酒，切忌空腹饮酒；
（7）饮酒时不宜同时喝碳酸饮料；
（8）饮酒后或者醉酒后驾驶机动车属于违法行为，要受到刑事行政处罚。